Aquí se explica cómo hacer ejercicio de forma segura al aire libre durante la pandemia, según un epidemiólogo


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by Tamara Pridgett

Hay muchas incógnitas relacionadas con la nueva enfermedad del coronavirus (COVID-19), por lo que los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades recomiendan seguir las precauciones de seguridad, tales como distanciamiento social, lavarse las manos con frecuencia y cubrirse la boca y la nariz. con una máscara o una cubierta de bricolaje cuando tienes que estar cerca de otros, como en la tienda de comestibles.

Para frenar y prevenir la propagación del virus y controlar la cantidad de nuevos casos de COVID-19, lugares como cines, salas de conciertos, gimnasios y estudios de acondicionamiento físico permanecerán cerrados en el futuro previsible. Las clases de entrenamiento se están volviendo digitales, las personas se están volviendo creativas con sus entrenamientos en el hogar y otras comienzan a pasar más tiempo entrenando al aire libre. Si usted es el último y ha pasado más tiempo en el parque de su vecindario y al aire libre para hacer ejercicio, debe seguir las precauciones de seguridad para proteger su salud y la salud de los demás.

"No olvide lo básico: use una cubierta para la cara, mantenga su distancia social (al menos seis pies), lávese las manos antes y después y no se toque la cara", I-Min Lee, MD, MPH, ScD , epidemiólogo, profesor de medicina en Harvard Medical School, profesor de epidemiología en Harvard TH Chan School of Public Health, dijo a POPSUGAR. Si está entrenando al aire libre con su equipo personal, el Dr. Lee le aconsejó no compartirlo con otros.

Además, recomienda desinfectar su esterilla, botella de agua y cualquier otro equipo o equipo que tenga con usted antes y después de cada uso. También es ideal para limpiar su área de entrenamiento, si corresponde, (por ejemplo, si está usando un banco o estaciones de estacionamiento), pero siempre que se lave las manos antes y después de hacer ejercicio y no se toque la cara en todo el cuerpo. duración de su entrenamiento, el Dr. Lee dijo que probablemente no tenga que limpiar su área de entrenamiento.

Si bien seis pies de espacio entre usted y los demás es el status quo en los entornos sociales, si está haciendo entrenamientos como un entrenamiento de intervalos de alta intensidad o intervalos de sprint, cualquier cosa que lo haga respirar fuertemente, dijo el Dr. Lee para duplicar el espacio entre usted y otros a 12 pies para estar seguro.

Si está entrenando temprano en la mañana o cuando no hay muchas personas cerca, es posible que se pregunte si aún es necesario cubrirse la cara. En opinión del Dr. Lee, "digo que sí, aunque sé que puede ser difícil hacer ejercicio con la cara cubierta". Puede ser incómodo y tomar tiempo para adaptarse, pero "La razón es que puede encontrarse con alguien inesperadamente (por ejemplo, salir corriendo de una calle lateral)", explicó el Dr. Lee. "Un compromiso podría ser: tener una cobertura sobre ti, puedes tirar hacia abajo cuando estés solo, y si te encuentras con alguien inesperadamente, rápidamente hacia arriba", dijo.

En el caso de que comience a pasar más tiempo haciendo ejercicio al aire libre, asegúrese de implementar estas medidas de seguridad recomendadas para reducir la propagación de COVID-19 y para mantenerse seguro y proteger a otros. Ya sea que esté haciendo un entrenamiento HIIT, yoga o corriendo, asegúrese de mantenerse hidratado (especialmente en el verano), para calentarse y enfriarse adecuadamente antes y después de su entrenamiento, y divertirse.


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