Hice 7 minutos de estiramientos de cadera todos los días; Después de 2 semanas, mi cuerpo se sintió completamente diferente


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By: Jenny Sugar

mi cuerpo se siente tan inflexible y dolorido.

Unos minutos de estiramiento diario
Como no podía hacer una clase completa todos los días, hice un pequeño objetivo para hacer algunos minutos de estiramiento diario. Quería concentrarme en mis caderas ya que allí era donde sentía la mayor tensión y molestia. Mantenerlo simple fue clave, porque sabía que si solo se trataba de unas pocas poses y unos minutos, podía comprometerme a estirar a diario.

Corro o camino afuera todas las mañanas durante una hora, así que cuando llegué a casa, me tiraba al piso de inmediato y hacía mis cuatro estiramientos por un minuto cada uno: cabeza a la rodilla, paloma, paloma doble (esperando un minuto cada uno en ambos lados) y mariposa. Si esperaba y me duchaba primero, vaciaba el lavavajillas o comenzaba a ayudar a los niños con algo, sabía que me olvidaría de hacerlo.

Cómo me sentí después de 2 semanas
Originalmente, solo planeaba comprometerme a hacer estiramientos diarios durante una semana, pero me sentí tan bien, y noté un cambio tan grande en cómo se sentían mis músculos después de solo una semana, que tuve que seguir. Mis caderas y la parte baja de la espalda se sentían más flexibles y abiertas, y ese extraño dolor en mi cadera izquierda comenzó a disminuir. Mi mente también se sentía más tranquila y me sentía más castigada. Hacia el final de mi carrera, esperaría esos siete minutos de estiramiento en el piso de mi sala de estar.

Algunos días mi familia todavía estaba dormida, y tenía unos minutos adicionales de tiempo a solas para pensar en mi día o terminar de escuchar un podcast. Y otras veces, todos estaban despiertos, y yo conversaba con mis hijos entre sus bocados de desayuno. De cualquier manera, se convirtió en un nuevo hábito encantador de la mañana con el que espero seguir. Ahora mezclo las posturas para apuntar a mis pies y pantorrillas, mis isquiotibiales y cuádriceps, mi espalda baja y abdominales, o mi pecho y hombros. Intento hacer unos 10 minutos de estiramiento, pero incluso si solo hago dos, ¡todavía se siente bien!

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  • Siéntate en el suelo con las piernas delante de ti. Dobla la rodilla derecha y tira de la planta del pie contra el muslo interno izquierdo.
  • Sentado con una columna alta, acerque ambas manos al pie izquierdo y apile el torso sobre el muslo izquierdo. Si no puede alcanzar las manos con el pie, descanse las manos sobre la espinilla o la rodilla. Intenta no redondear tu espalda.
  • Quédate aquí por un minuto, relajando los hombros lejos de las orejas. Entonces haz el otro lado.

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  • Siéntese con la rodilla derecha doblada y la pierna izquierda extendida detrás de usted. Tire del talón derecho hacia su cadera izquierda, o si sus caderas están más abiertas, aleje su pie derecho de usted. Asegúrate de que tu cadera izquierda siempre apunte hacia la colchoneta. Si comienza a abrirse hacia el techo, retraiga su pie derecho hacia su cuerpo.
  • Quédese aquí con las manos apoyadas en el muslo derecho o las caderas, o camine las manos delante de usted, permitiendo que su torso descanse sobre su rodilla derecha.
  • Aguanta aquí, respirando en cualquier área de tensión y tensión durante un minuto. Repita esta postura con la rodilla izquierda doblada.

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  • Siéntate en el suelo con las piernas estiradas frente a ti. Dobla la rodilla izquierda y coloca la rodilla, la espinilla y el pie en el piso, para que queden paralelos a la pelvis. Dobla la rodilla derecha y colócala en la parte superior para que tus rodillas, espinillas y tobillos estén apilados. Sabrás que lo estás haciendo bien cuando mires hacia abajo y veas que tus piernas forman un pequeño triángulo.
  • Es posible que encuentre la rodilla superior muy alta hacia el techo. Está bien, solo significa que tus caderas están apretadas, así que quédate donde estás y respira.
  • Para que esta pose sea más intensa, coloca tus manos frente a tus espinillas y camina hacia afuera tanto como puedas, doblando tu pecho hacia tus piernas.
  • Quédese aquí por un minuto, suelte lentamente y luego cambie de pierna, de modo que su rodilla izquierda quede arriba.

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  • Siéntate en el suelo, dobla ambas rodillas y junta los pies. Usando tus manos, abre tus pies como un libro. Usa los músculos de tus piernas para presionar tus rodillas hacia el piso.
  • Alargue su columna vertebral, dibujando su ombligo hacia adentro. Relaja los hombros y mira hacia delante o hacia los pies. Lentamente dobla hacia adelante, arrastrando tu torso hacia tus piernas. Recuerde tratar de mantener la columna recta.
  • Apoye las manos sobre los pies, presionando las rodillas hacia abajo con los brazos o, si desea más estiramiento, extienda los brazos frente a usted. Disfruta este tramo por un minuto.

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