Un dietista explica la cantidad de agua que debería beber en verano


Healthy living
by Lauren Pardee

Incluso si su cantimplora ya es una extensión de su brazo, el verano está aquí para probar su compromiso con la hidratación agregando a su cuota diaria de agua.

"Definitivamente debe aumentar su consumo de agua durante los calurosos meses de verano. Cuando suda, pierde agua y electrolitos, lo que puede hacer que se sienta mal, mareado o desequilibrado", Tracy Lockwood Beckerman, MS, CDN, RD y autor de The Better Period Food Solution, confirmado.

En su opinión, eso significa agregar 12 onzas de agua a su dieta por cada media hora que está sudando.

Pero, ¿cuánto debería consumir en primer lugar? Eliminemos el verano de la conversación por un momento. Lori Zanini, RD, y creadora de For the Love of Diabetes, explicó previamente que la persona promedio debe consumir la mitad de su peso corporal (en libras), en onzas líquidas, diariamente. Entonces, si pesas 175 libras, debes apuntar a 88 onzas de agua (o 11 tazas) por día.

Una vez que agregue tiempo de playa, sus sesiones de patines en línea y un aire acondicionado roto (o lo que sea que lo haga esquivar de junio a septiembre) a la ecuación, es justo asumir que su Brita estará trabajando horas extras.

Claro, habrá días en que perderá el rastro de sus sorbos, entonces Beckerman recurre a lo que ella llama "el método de color": "Si su orina es de un amarillo pálido claro, está bien hidratada. Si no lo está, beba ¡Sus necesidades de agua pueden aumentar o disminuir según la edad, el nivel de actividad y [y] la temperatura, así que sintonice lo que su cuerpo necesita para hidratarlo adecuadamente ".

Sin embargo, practicar la disciplina de beber agua valdrá la pena, ya que el agua es el componente más importante del cuerpo humano, explicó Beckerman.

Por esa razón, la hidratación adecuada desempeña un papel importante en numerosas funciones metabólicas como la digestión, los calambres musculares, la regulación de la temperatura corporal, las náuseas, los dolores de cabeza, la respiración y la buena salud general.

Y dado que todos los caminos para sentirse bien (bueno, la mayoría) parecen conducir a una hidratación adecuada, puedes apostar que a partir de ahora estaré varando y navegando con mi botella de agua en la mano.


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